opvarmning

Alt træning starter med ca.15 minutter  opvarmning  og kan for nogle være en  udfordring  i sig selv.

Opvarmningen kan starte stående 3-5 minutter og derefter i  løb e rundt i salen, hvor der bliver svinget med arme og ben og lavet mange forskellige fysiske øvelser, så man bliver varm i alle  muskler og led  og  pulsen  langsomt sættes i vejret.

Opvarmningen kan også være at  sjippe  eller at man slår på sække, mulighederne er mange og afhænger af den enkelte træner.

træning

Selveste boksetræningen / motionsboksningen er en stor blanding af forskellige  fysiske øvelser, hvor der blandes   cirkeltræning  og  intervaltræning og hvor  bokse sækkene  er midtpunktet i træningen.

I alt træner man effektivt  ca. 75 min. med opvarmning, og bruger ca. 15 min. på  udstrækning.

Intervallerne  kan variere meget i tid, men de fleste ligger fra  3-6 minutter.

Man vil opleve at stå alene på sækken, til at være både 2-3 på sækken, hvor man skiftes til at slå og holde sækken og lave øvelser på gulvet.

Der vil være gulvøvelser hvor der laves  Cirkeltræning, hvor man rokerer rundt i små grupper på 2 - 8 personer i ca. 4 minutter og laver øvelser i ca. 30 sek. af gangen.

Øvelserne kan være inspireret af alle former for fysisk træning f.eks.  boksetræning, gymnastik, fitness, styrketræning, crossfit, pilates, træning fra mange andre idrætsformer (fodbold, basket, håndbold mm.).

Mellem skiftene i gulv øvelserne kan der f.eks være øvelser på sække, hvor der slås kombinationer på sække.

Man er hele tiden i gang og der er ca. 30 - 60 sek. mellem skiftene i grupperne, så pulsen ikke kommer for langt ned.

Udstrækning

Al træning afsluttes med 15 minutters udstrækning.

Det giver mulighed for at få pulsen ned og få strukket musklerne igennem, så de bevarer deres smidighed og afspændes.